🍂 Lorsque les jours raccourcissent et que les feuilles commencent à tomber, on ressent souvent une baisse d’énergie. 📚 Jongler entre les cours, les travaux et la vie sociale est déjà un défi en soi, et l’obscurité croissante peut rendre les choses encore plus difficiles. 😴 Si vous vous sentez apathique et manquez de motivation, vous n’êtes pas le ou la seul(e).
✨ Voici quelques conseils pratiques pour vous aider à combattre la fatigue saisonnière, à vous concentrer et à garder votre énergie tout au long du semestre.
Cela peut sembler évident, mais une routine de sommeil rigoureuse est votre arme secrète contre la somnolence diurne. Lorsque la nuit tombe tôt, l’horloge interne de votre corps peut être perturbée. Rétablir l’ordre dans votre horaire de sommeil aide à réguler votre énergie et votre humeur.
Commencez par vous coucher et vous lever à des heures régulières, même le week-end. Cela aide à stabiliser votre rythme circadien. Créez une routine relaxante pour le soir afin de signaler à votre cerveau qu’il est temps de se détendre. Vous pouvez par exemple tamiser les lumières, ranger votre téléphone une heure avant de vous coucher et vous adonner à des activités apaisantes comme la lecture d’un livre (un vrai!) ou la rédaction d’un journal intime. Si la lumière extérieure vous dérange, pensez à installer des rideaux opaques ou à utiliser un masque de sommeil pour créer un environnement propice au sommeil.
La lumière du soleil joue un rôle essentiel dans la régulation de votre énergie et de votre humeur. Lorsque les journées raccourcissent, vous devez faire davantage d’efforts pour profiter quotidiennement du soleil. Maximiser votre exposition à la lumière naturelle peut faire une différence considérable.
Dès votre réveil, ouvrez vos stores ou vos rideaux pour laisser entrer la lumière du matin. Ce simple geste aide votre corps à comprendre qu’il est temps d’être alerte et de se réveiller. Si vous trouvez que la pénombre persistante vous affecte vraiment, une lampe de luminothérapie peut imiter la lumière du soleil et vous aider à combattre les effets des jours plus courts. Efforcez-vous de passer du temps à l’extérieur pendant la journée : même une petite promenade entre deux cours peut augmenter votre taux de vitamine D et vous remonter le moral.
Ce que vous mangez a un impact direct sur votre bien-être. Même s’il est tentant de se tourner vers des collations sucrées ou un supplément de caféine pour un regain d’énergie rapide, ces aliments entraînent souvent un coup de barre par la suite. Privilégiez plutôt les aliments qui fournissent une énergie durable.
Composez vos repas à partir de céréales complètes, de protéines maigres et de fruits et légumes de saison. Pensez à des flocons d’avoine pour le petit-déjeuner, une salade avec du poulet grillé pour le déjeuner et un ragoût copieux avec des courges pour le dîner. Pour les collations, choisissez des options telles que des noix, du yogourt, des pommes avec du beurre d’arachide ou une poignée de mélange montagnard. Et n’oubliez pas de vous hydrater! La déshydratation est une cause fréquente de fatigue, alors gardez une bouteille d’eau avec vous et buvez tout au long de la journée.
Lorsque la fatigue vous gagne, faire de l’exercice est sans doute la dernière chose qui vous vient à l’esprit, mais l’activité physique est un puissant stimulant énergétique. Bouger votre corps augmente le flux sanguin et libère des endorphines, ce qui peut améliorer votre humeur et réduire la sensation de fatigue.
Vous n’avez pas à passer des heures à la salle de sport pour en ressentir les bienfaits. Intégrez l’activité physique à votre quotidien de la manière qui vous convient le mieux. Essayez une séance de yoga le matin, une marche rapide sur le campus ou une séance rapide de 15 minutes d’entraînement par le poids du corps dans votre chambre. Rejoindre un cours de remise en forme sur le campus ou une équipe sportive intra-muros est également un excellent moyen de garder sa motivation et de créer des liens avec les autres.
Une sensation d’accablement de par sa liste de tâches peut être très énergivore. Une gestion efficace du temps aide à réduire le stress et permet d’utiliser son énergie là où elle est la plus utile.
Utilisez un agenda ou un calendrier numérique pour planifier vos travaux, vos examens et vos engagements sociaux. En divisant les grands projets en tâches plus petites et plus faciles à gérer, vous les rendrez moins intimidants. Essayez la technique Pomodoro : travaillez par intervalles de 25 minutes avec de courtes pauses entre chaque intervalle afin de rester concentré et d’éviter le surmenage. Soyez attentif à vos cycles d’énergie personnels et planifiez vos tâches les plus exigeantes lorsque vous vous sentez le plus alerte, que vous soyez du type lève-tôt ou oiseau de nuit.
Le changement de saison peut avoir autant d’impact sur votre bien-être mental que sur votre énergie physique. Il est important d’user de proactivité dans la gestion du stress et de rester en contact avec vos proches.
Des pratiques telles que la pleine conscience ou la méditation peuvent aider à apaiser un esprit agité et à améliorer votre capacité de concentration. Même quelques minutes de respiration profonde peuvent faire la différence. Prenez le temps de communiquer avec vos proches, car les interactions sociales constituent un rempart essentiel contre le sentiment d’isolement qui peut s’installer pendant les mois les plus obscurs. N’oubliez pas que si vous vous sentez dépassé(e), les services conseils du campus sont une ressource précieuse à votre disposition.
Enfin, essayez de changer de perspective et trouvez des choses à apprécier en cette période de l’année. L’automne et l’hiver ont leur charme propre. Profitez de leur côté douillet peut vous aider à vous remonter le moral.
Trouvez du plaisir dans les activités automnales classiques, comme les promenades en forêt, les marathons de films ou les boissons chaudes. Rendez votre intérieur chaleureux et accueillant avec des guirlandes lumineuses, des couvertures douillettes et des parfums de saison. Profitez de cette saison plus calme pour ralentir le rythme, réfléchir à vos objectifs et vous ressourcer. En adaptant vos habitudes et en trouvant du plaisir dans les petites choses, vous pourrez rester en forme et tirer le meilleur parti du semestre.
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